przed treningiem silowym

[...] salatka warzywna, czasami piers zastepuje ryba. Albo robie sobie roznego rodzaju zupki np. z dodatkiem krewetek lub warzyw. czyli jest to najczesciej moj ostatni posilek przed treningiem, jem go tak mniej wiecej okolo 5 godziny potem po 2,3 godzinach cwicze. Tak to mniej wiecej wyglada, przepraszam ze zamieszczam taki rozlegly post ale [...]

[...] 19lat. Okolo 7-8m-cy juz trenuje na silce. Dietka zbilansowana, caly czas na poziomie -400kcal, low-carb. Zastanawiam sie jak brac razem te suple. Czy dobrze bedzie: 15 min przed sniadaniem T.hryoT.herm 1 kaps. + 1 TSE + 4kapsy kreatyny + DextroJuice Olimp + HMB 15 min przed treningiem T.hryoT.herm 1 kaps. + 1 TSE Bezposrednio po treningu 4kapsy [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Jeśli chodzi o suple to do tego dorzuciłbym przed treningiem SAW, a oczywiście zaraz po treningu kreatynę mono. Chyba wypadałoby też BCAA między siłowymi, a aerobami. Jakieś witaminki oraz minerały (myślałem o Vita-Min [...]

[...] treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( http://www.100pompek.pl/test-pompek/ ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i [...]

[...] do śniadania (większość węgle) - 35g SP80 Przed treningiem MT - 5g BCAA Zaraz po treningu MT - 5g BCAA Po 20 min. rozciągania - 50g carbo 30 min. później - 35g SP80 30 min. przed snem - 2-3 kapsy ZMA Oto moje wątpliwości: 1. Czy białko brać rano przed śniadaniem czy po? 2. Czy BCAA po treningu brać przed rozciaganiem czy po rozciąganiu razem z [...]

[...] z 5-8kg zrzucic, chce kupic bcaa, carbo, tauryna, thermala bede mial tak na ok. 2tyg i czy dobrze rozpisalem: rano 1kaps thermala, 2 kaps tauryny, po 30min sniadanie 40min przed treningiem 3kaps bcaa, 20-30min przed treningiem 1 kaps thermala od razu po treningu silowym a bezposrednio przed aerobowym kolejne 3kaps bcaa od razu po aerobach [...]

[...] siedziałem 3 dni: Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek 4-5 łyżki owsu na mleku Bułka grahamka z wędlinką II posiłek 2 bułki grahamki z wędlinką + ogórek z cebulką III posiłek (przed treningiem) Kasza/lub ryż brązowy 70g +- Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne mięso typu filety z makreli, tuńczyki Warzywka typu ogórek IV posiłek (po [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Jeśli chodzi o suple to do tego dorzuciłbym przed treningiem SAW, a oczywiście zaraz po treningu kreatynę mono. Chyba wypadałoby też BCAA między siłowymi, a aerobami. Jakieś witaminki oraz minerały (myślałem o Vita-Min [...]

[...] Postanowiłem znów pójść na redukcję do 92-94kg... zacząłem testować Animal Cuts, leci już 3 tydzień gdy w dni nietreningowe rano zajadam 9 kaps. a w dni treningowe zaraz przed treningiem. Przez pierwszy tydzień spadało 2kg (podejrzewam że sama woda) ale od tego momentu waga ani drgnie, zawsze po treningu siłowym (4-5 razy w tygodniu- okres [...]

[...] Na siłownie chodzę 6x w tygodniu z tym, że w poniedziałek, środę i piątek robię ćwiczenia na siłę, a we wtorki, czwartki i soboty same ćwiczenia aerobowe. Co chcę osiągnąć.. przede wszystkim chcę spalić reszte tłuszczu (dlatego dni aerobowe) ale również chcę zwiększyć swoją siłę. Mam 20 lat 195 cm wzrostu i 100kg wagi. Od początku biorę Thermo [...]

[...] od 3 tyg. robie redukcje, pierwszy tydzien aeroby krecilem po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Od dwóch tygodni biegam 6x w tygodniu na czczo(po bcaa i spalaczu i SAW'a przed siłowym) przez 35-45 minut. Dojezdzam po 500m rowerem najpierw na boisko(bo tam jest mi najlepiej biegac) potem przyjezdzam do domu biore prysznic i miej wiecej po [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beta alanina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem musi być :D ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:100 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:20,01 Witam. Mam [...]

[...] lub grejpfruty Warzywa - ile chcesz !!! Nie możesz jeść : gotowanej marchwi, buraków, ziemniaków, kukurydzy, ogórków konserwowych Suplementacja: BCAA- 3-5g na czczo/ 30 min przed treningiem/ zaraz po treningu/ przed snem Glutamina- 5g na czczo/ po treningu/ na noc przed snem Carbo- 60g rozpuść na 500ml wody-bezpośrednio po treningu siłowym- [...]

[...] ok - pod względem tempa ? Pierwszy posiłek: ........................... - dopiszę. basen - 40 minut Drugi posiłek: ........................... - dopiszę. Trzeci posiłek - przed treningiem: ........................... - dopiszę. trening na siłowni - ogólnorozwojowy na wszystkie partie sylwetki od razu po treningu siłowym 45 minut szybkiego [...]

[...] 4 kromki chleba graham 100g b:7g WW:44g kcal:220 masło(tyle co na 2 kanapki :) ) szynka z piersi kurczaka/ 100g 90 kcal b:20g sałata , pomidor kcal:300 b:20g II Obiad 16:00(przed treningiem) ryż/kasza/50g 150g b:3g WW:35g kcal:150 ryba/pierś z kurczaka/ogolnie mięso ok100g b:16g 100kcal (ryba np mintaj)/b:20g kcal:100 kcal:250 b:19 - 23g Po [...]

[...] i trener zalecił mi abym ponieważ treningi mam rano brał: 1. Rano na czczo 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny 5. Po cardio 5 g BCAA, 5g Glutaminy [...]

[...] - kreatynę - Bcaa - beta alaninę - aakg - cytrulinę - elektrolity - vitargo - wpc - kazeina micelarna Po treningu siłowym zawsze robię aeroby (30-40minut) Około pół godziny przed treningiem brałem: kreatynę, aakg, cytrulinę i beta alaninę (po około 5g każdego) Kreatyna po 2 miesiacach przerwa, żeby organizm się oczyścił i znowu powtorka na 2 [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy jest sens kupić BCAA + Białko, czy może jedni z nich wystarczy. Otóż będę ćwiczył na redukcje tkanki tłuszczowej i chciałbym spalić jak najmniej mięśni. I jak dawkować odżywki w przypadku treningu siłowego + aeroby? Brać przed treningiem oraz po siłowym przed aerobami, czy może przed treningiem i po całości?

[...] trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week I teraz pytanie: Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie? Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem bjj) + wpc po treningu siłowym? Czy ma to ręce i nogi? Pozdrawiam.

[...] listopada 2014 ponownie wziąłem się do roboty niestety już jako senior :( mam 38 lat: obecny cel zdrowie, kondycja, fajna atletyczna sylwetka i porządna siła. Wyjściowo tj. przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 78kg przy wzroście 191cm, wycisk klatka 70kg. Obecnie po pół roku ćwiczeń waga 92kg, wycisk 120kg więc myślę, że jest nieźle ale do szczytu [...]